cwiczenia w domu

Mam 17 lat 174cm i waze 65kg. Chcialbym wyrzeźbić sobie biceps nie chodzac na silke. Mam w domu 2 hantelki po 4kg. Jakie cwiczenia robic? i jaka ma byc ilosc serii i powtorzen?

Witam ma 14 lat 167cm i 57kg ćwiczę z hantlami (10 kg) 3 miesiące w domu. W krotce do dyspozycji będę miał sztangę i atlas chciałbym się dowiedzieć ile powinnem trenowac razy w tygodniu.Jakie ćwiczenia będą najlepsze i jaka dieta aby uzyskać dobre i jak najszybsze efekty :)

Witam, mam 15 lat, ważę 48 kg i mam 173cm wzrostu. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia siłowe mam robić adekwatne do moich "statystyk". Również chciałbym się dowiedzieć co jeść aby zdobyc masę. W domu do wykorzystania mam sztangę oraz hantle.

Witam! MAma 17 lat chce zaczac cwiczyc,ale najpierw chce klate jkaos polepszyc..mianowice mam wklesla...jakie cwiczenia doradzacie???ale zebymzona je bylo wykonywac w domu...pomozcie..!:)Pzodrawiam

Cześć, potrzebne mi są ćwiczenia, które mi pomogą rozciągnąć kręgosłup, lecz do tyłu, tzn. jakbym wchodził w mostek, mam sztywny kręgosłup a to mi przeszkadza w treningach, chciałbym podgonić trochę w domu.

no witam wiec tak. waze ok 90kg mam 190 cm. chciałbym sobie przez wakacje wyrobic troche mięsnie. chciałbym głównie zwiększyć biceps i barki. w wakacje bede chodził na siłownie w domu mam dostęp tylko do hantli. jakie ćwiczenia mi polecacie. dodam, że trochę siły mam.

Cześć :) Mam takie pytanie. Czy są jakieś ćwiczenia na dolne mięśnie klatki piersiowej do wykonania w domu przy pomocy sztangi lub hantli ? Nie mam żadnej ławeczki. Zadaje to pytanie bo do tej pory robiłem same rozpiętki i mięsień środkowy klatki mam dosyć duży.

Witam. Proszę podpowiedzieć mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu,ile razy w tygodniu itp. Niestety nie mam czasu na siłownie, gdyż nie mam z kim zostawić dziecka. Czy warto mi używać jakieś spalacze tłuszczu? Będę wdzięczna za każdą poradę.

może ktoś mi poradzić jak się odżywiać po odchudzaniu, ile jeść co jeść że by znów nie być taki sam albo i więcej. Ile i jakie ćwiczenia robić w domu że by utrzymać wagę??

Chcialbym się was zapytac o jakis trening na klatkę w domu. Mam 13 lat 160 cm wzrostu i waze 44 kg(tak, wiem, to malo). Chodzi mi głównie o ćwiczenia typu pompki czy inne, ale razem z "rozpiską" ile powtórzeń, serii i ile razy w tygodniu. Liczę na waszą pomoc ;)

Witam, mam 18 lat i 178cm - nie wiem ile ważę. W ostatnim czasie schudłem. Jakie cwiczenia powinienem robić w domu? Póki co zacząłem robić pompki :) To aktualne zdjęcie, wydaje mi się że mam wcięcie w talii http://imageshack.us/scaled/landing/94/pictx.jpg

WITAM PROSZE O PORADY DOTYCZĄCE CWICZEN NA MIESNIE BRZUCHA CHODZI MI O TAKIE CWICZENIA KTORE BEDE MOGŁ WYKOYWAC W DOMU POZDRAWIAM I Z GORY DZIEKUJE "Bądź uroczy dla swoich wrogów, nic ich bardziej nie złości"

Witam, chodzę na boks miesiąc. Mamy tylko 1x w tyg. Od wakacji zacznie się po 3-4x. Nie mam sprzętu do ćwiczeń w domu, więc jakie polecacie ćwiczenia wytrzymałościowe i na zwiększenie szybkości i siły uderzenia.

Mam bardzo chude nogi jakie cwiczenia moglbym w domu na nie robic i mam rowerek ale teraz tez przybieram na wadze a tam duzo spalam wiec odpada

Witam mam 190 wzrostu / 78 kg wagi . Chciałbym zacząć ćwiczyc w domu aby nabrać trochę siły w rękach i ogólnie żeby mieć "rozbudowaną" klatkę piersiową. Jakie byście mi polecili ćwiczenia i co ewentualnie zaukpić by prowadzic te treningi ? Pozdrawiam

Mam pytanie: Jakie i ile powinnem wykonywać ćwiczenia Hantlami po 2kg. Mam 15lat. Ważę ok.40 kg i mam ok. 160cm wzrostu. Chciałem zacząć ćwiczyć a w domu mam tylko Hantle 2kg. Za odpowiedzi z góry dziękuje.

Czy zna ktoś trening kondycyjny i wytrzymałościowy, poniewaz chciałbym w lato 2006 iść na selekcje? Może macie ćwiczenia do wykonania w domu gdyż zbliża się zima?

Witam, czy zna ktos jakies dobre cwiczenia na dolne partie brzucha, ktore moglbym wykonywac zarowno w domu jak i na silowni? prosze o pomoc Gora jest przyzwoita, ale dol nie za bardzo.

Moje dane Wiek:17 lat Waga:55-56 kg Wzrost: 177-178 BMI:17,67 Tkanka tłuszczowa: 9,7% Potrzebuję jakiś porad jak szybko przytyć na wadze i żeby dobrać do tego dobry zestaw ćwiczeń (ćwiczenia podstawowe w domu).

Czy są jakies cwiczenia z hantlami na klate bez alweczki? Tylko nie piszcie ze laweczke mozna zrobic z byle czego w domu;) jak znacie to podajcie. A np. Lezenie na dywanie i robienie takiego ruchu jak przy rozpiętkach na laweczce?